triceps siła

[...] jakoś ciężko a rosną dobrze. Wychodzi że jest to najmocniejsza partia u mnie. Plecy- Siła na + drążek wiosło. Coś tam szerokości, grubości nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu. Klatka- Totalnie lipa, czy to siłowo czy masowo [...]

no trening obwodowy jest to dobry trening pod sporty walki , ale pod rozwój mięśni to chyba lepszy taki split bardziej ? Planowałem coś takiego: Pon siła - A Wt kondycja Śr wolne Czw siła - B PT kondycja Sob wolne Ndz wolne A co myślisz o czymś takim: A - poniedziałek: Klatka 10 s,Triceps 4s,Barki 8s B - Czwartek: Plecy 8 s (bez [...]

[...] - 40 kg * klatka sztangielki skos 10/10/8 - 20 kg * barki wyciskanie sztangielki 6/8/6 - 18/16/16 kg * rozpiętki maszyna 8/8 - 30 kg * odwrotne rozpiętki 8/8/ - 20 kg * triceps wyciąg 12/8/8 - 20/25/25 kg * biceps sztangielki 12 powt * biceps sztanga 8/8 - 17,5 kg * łydki 2 s * brzuch 2 s Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-24 [...]

[...] kg klatka skos sztangielki - 12/10 - 16/18 kg barki sztangielki - 8/6 - 14/16 kg rozpiętki maszyna - 15/10 - 20/25 kg odwrotne rozpiętki maszyna - 10/10 - 20/20 kg + triceps na wyciągu 4 s - linka i drążek z siłą tragicznie pocieszam się tym, że to może po części spowodowane jest moją chorobą - trochę jestem przeziębiony, parę dni temu [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 10/8/6 (na siłe) Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantli 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy (żołnierskie) 10/8 Biceps: Uginanie 10/8 Triceps: Prostowanie francuskie 10/8 B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 (siła) Plecy: Drążek 10/8/6 Klatka: Pompki 3x max Barki: [...]

[...] od tego ćwiczenia więc siła już nie ta co na starcie) Maszyna wypychanie przed siebie 12x50kg 10x55kg 8x50kg 8x60kg (dziwnie ręce drżały się dałem już spokój klacie) Maszyna triceps 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg Brzuch 200 powt. (4 serie po 50powt.) Dziś jakoś siły odeszły trochę a mam problemy z tą klatką (gino od dorastania, ale mam je 3 lata [...]

[...] poza tym nawet jak już coś podnosisz z ziemi to chwytasz tę rzecz. A żeby mieć mocny chwyt to żadnych pompek robić nie musisz. Queblo. Wyciskanie żółnierskie. Pracują tam tricepsy? Czy nie? Pracują. ale co z tego? pytanie się tyczyło pompek a nie wycisku żołnierskiego. Mówiąc że w ruchach push nie pracuje triceps, trochę mnie zadziwiłeś. [...]

[...] o 10 kg niz tydzień temu!! Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń. Czyżby juz powoli siła szła do góry?? Po płaskiej i głową do dołu tak byłem zmęczony i napompowany (barki,triceps) że dałem rade tylko 2 serie na skosie. 2)Biceps -łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg -hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12) Też niezła [...]

25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]

Witam, " Trajcepsy i bajcepsy " trening udany jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, pompa dobra ciężar "masowy" ale i tak dopiero się wszystko rozkręca. Już można zauważyć że masa idzie do góry także jest dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]

[...] zwieksza sie sila skurczu miesnia by dac rade wykonac trening. Jak jeszcze wtedy dokladasz to kopiesz lezacego. Sam trening jest OK ale wykonuj go raz w tyg. 1. Klatka, biceps 2.odpoczynek 3. Plecy 4. Barki, triceps 5. nogi 6. wolne 7. wolne Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

nie czepiam się ile podnosisz tylko zauważyłem ,że przy takim wyniku na barki i triceps oraz sile górnych grzbietu 7-8 powtórzeń(jeżeli dobrze się doczytałem) na 70kg to dużo :) a ten koleś z 160 to ma po prostu krótszy zakres ruchu ;) *zrozum ,że nie chodzi o to ile wyciskasz ,jakbym się interesował żywotnie Twoją siła to bym się zapytał ile masz [...]

[...] hantli na bary 10x2x20kg\10x2x24kg\5x2x30kg sztrugsy hantlami po 30kg 2 serie po 12 ruchów uginanie na bajceps z suplinacj hantle 2x14kg 10\2x16kg 10\2x22kg 5 uginanie na triceps 3 serie po 10 powt 70 kg na wyciągu, ale z tymi wyciągami to jest różnie na różnym sprzęcie, nie wiem od czego to zależy że na tym 70kg jest jak 30 na tym z [...]

[...] bardzo zadowolony :) Jeśli chodzi o siłę, to tam gdzie nie zostaje bez zmian to idzie w górę, póki co redukcja przebiega świetnie :) Klatka bez zmian, do dipsów na klatke i triceps podwieszam do 20 kg, choć to ma też związek ze spadkiem wagi, bic i tric bez większych zmian, plecy też, barki siła w kosmos :) Na początku redukcji hantle 30kgx4, [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10-5 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25-20 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15-10 4.Pompki z naciskiem na triceps 8-5 5.Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 15-10-5 Środa Plecy; 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5-5-5 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem [...]

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

[...] do trzech (+1,2 serie rozgrzewkowe do pierwszego ćwiczenia). Póki co (a nawet poźniej) tyle wystarczy, jeżeli serie będą odpowiednio ciężkie. Dodaj drugie ćwiczenie na triceps (np. ściąganie drążka wyciągu górnego) i w obu rób po 3 serie. Co do środy (ewentualnie czwartku ;)): Niestety masz tylko jedno ćwiczenie na plecy, gdyż to drugie [...]

poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej /8/6/4/2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 13/10/8/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu /10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max [...]

no planik mi sie podoba , małe update'y ale tylko takie malutkie i będzie już ideał ; poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]